يمكنك تعزيز الاداء الرياضي من خلال مجموعة من الحركات التي تستطيع القيام بها اثناء التمارين الرياضية المختلفة، مع التركيز على السرعة والتحكم في العضلات القابضة وعضلات البطن من خلال الحركات التالية:ـ

1) اللف بالكرة الطبية مع الوقوف عموديا، والدوران بالخصر يمينا ويسارا.

2) خفض الوركين والمرفقين معا مع الحفاظ على زاوية ظهرك أثناء التدريب بالكرة الحديدية

3) حفظ الساقين متوازين ورفعهما بشكل متوازي من على الارض.

4) دفع كعب قدمك الى اطار الباب والحفاظ عل ظهرك مستقيم مع رفع الاوزان لأعلى.