يتعلق بناء العضلات بعنصري التغذية السليمة والتمارين الرياضية القوية وهو ما يقلل بدوره من امراض القلب، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

وبالنسبة للتغذية، فمن المعروف أن النظام الغذائي يفقد الجسم 80% من الدهون وذلك من خلال ما يلي:ـ

1) تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية، فلابد أن تحصل على عدد 16 مرة وزن جسمك من السعرات الحرارية وتوزعها بشكل صحيح على جسمك.

2) الحصول على المغذيات كالبروتين والكربوهيدرات وهي اللبنة الاولي لبناء العضلات، ومن خلال حساب الدهون والحفاظ على نسبة الدهون في جسمك والتي قد تصل الى 25% من السعرات الحرارية، والتي تكون جرام لكل رطل في وزنك، والدهون ربع جرام لكل رطل.

3) تناول الاطعمة الصحية والابتعاد عن الاغذية السريعة مثل اللحوم والخضار، والبطاطس والارز.

4) الابتعاد عن تناول الغذاء ليلا والتي تمتلئ بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من السكر.

5) إعادة تقييم البرامج الغذائية كل شهر تقريبا للحفاظ على الوزن بشكل مستمر، والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين.

6) تناول الشراب الصحي بعد التمرين، وهو ما يعني تغذية الرأس بالسكر المناسب في الدم.