هناك مجموعة من الطرق التي تعد أفضل الطرق لتحسين القوة والآداء الرياضي عند رفع الأثقال:
– العمل بتقنيات أفضل:
قبل أي شيء عليك التأكد من مدى صحة التقنيات الخاص بك أثناء تمرين رفع الأثقال لأنك في حالة أن تستخدم تقنية ضغيفة فذلك يعني أنه لا معنى أبدا من البدء في إضافة المزيد من الوزن واصابة نفسك أكثر من ذلك.
هناك 3 اشارات بسيطة جدا تحتاج إلى دائما التفكير فيها عند القرفصاء والرفع… الصدر لأعلى – الفخذين للخلف – الركبتين للخارج.
معظم الناس يتجهون إلى القرفصاء مباشرة لأسفل دون دفع الفخذين لعودة ركبتيهم إلى الشكل المفصلي.
الأمر الذي يفرض عليهم النمط الرأسي عند القرفصاء. وهذا النوع من القرفصاء يؤثر على الجزء الأعلى من الظهر والفخذين والكاحلين وأعلى الظهر. مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط إلى الأمام عند رفع الأوزان.
– تجربة أوضاع مختلفة لعارضة الأثقال:
عليك البدأ في محاولة الحصول على أوضاع مختلفة عند رفع شريط الأثقال على ظهرك. إذا كان لديك وضع علوي للشريط مستندا على قاعدة العنق لديك.
سوف تحتاج إلى نقله إلى ظهرك العلوي مع التحميل على الفخذين والكاحلين لتكون قادرة على الحفاظ على جذعك عمودي أثناء القرفصاء.
إذا لم تكن قادرا على مثل هذه الحركة. فمن المرجح أنك قد تنحدر إلى أسفل أثناء القرفصاء والرفع.
– تشديد القبضة على الشريط:
إذا قبضتك واهية على شريط مع ذراعيك مع عدم شد الكتفين وأعلى إذن أنت تحتاج إلى تشديد القبضة على شريط لخلق التوتر عبر الجزء العلوي من جسمك بأكمله.
مما يكون له أكبر الأثر في يديك والساعدين العضلة ذات الرأسين والكتفين والظهر العلوي.
كما أن هذه التوتر جنبا إلى جنب مع نفسا عميقا يعمل على ضبط الضغط داخل البطن وخلق الاستقرار في العضلات الأساسية التي تحتاج إلى البقاء مشدودة وآمنة عند القرفصاء.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب