تعد عضلات اسفل البطن من أقوى العضلات في جسم الانسان، والتي يعد بنائها وتقويتها هي تحقيق للاستقرار والتوازن في الجسم بشكل عام.

ويمكن تقوية تلك العضلات من خلال تمرين الاستلقاء على الارض، ومحاولة رفع رأسك لأعلى، مع ثني الركبتين قليلا وببطء.

مع استمرار فرد الساقين والتمسك بالكاحلين، في زاوية 45 درجة، مع مراعاة حركة النفس، والتي يجب أن توازي حركة الساقين، والعودة للأرض في نفس واح.

 ونفس الأمر ينطبق عند التدريب بالكرة الطبية، والتي يجب أن تكون فيها مقابل للشريك الرياضي، والقذف نحو الصدر مباشر، ثم تعود للخلف بظهرك، ثم العودة مرة أخرى الى وضع الجلوس.