تؤكد الابحاث العلمية أن تمارين استطالة العضلات هي أفضل طريقة لتنفيذ تمارين شاقة وطويلة دون شعور بالمجهود والتعب.

ويمكن أداء هذا التمرين من خلال:ـ

1) استخدام مقاعد البدلاء في حالة توافرها، والسماح لساقيك بالارتفاع لأعلى لأقصى قدر ممكن

2) وضع يديك تحت عضلات الجلوتيس، مع ابقاء ساقيك مستقيمة بقدر الامكان، وعقد الدمبل بين قدميك.

3) رفع ساقيك ببطء بشكل عمودي من على الأرض، ثم خفض ساقيك ببطء الى وضع البداية.

4) يفضل أن يكون الوزن يساوي حجم العضلات، مع تجنب انتفاخ البطن

5) يمكن زيادة المقاومة في التمرين من خلال وضع أوزان على القدم أو استخدام آلات رياضية كأوزان مقاومة.