فيما يلي 7 نقاط اساسية توضح لك كيفية الاستفادة بالحد الأقصى من التمارين الرياضية، وتلك النقاط إذا حققتها فانت بذلك تكون قد حققت العلامة الكاملة من التمارين الرياضية.

1) الوصول لقمة الانكماش في العضلة، فمن المعروف أن العضلة تنقبض وتنبسط مع أداء التمارين الرياضية، وإذا وصلت في مرحلة الانقباض لاقصى مدى فانت حققت الاستفادة الكاملة من التمرين.

2) الانتقال في سلاسة بين حركات التمارين المختلفة، والتي تقلل من حدة التمرين وتزيد من التعافي من إصابات التمارين.

3) الزفير اثناء رفع الوزن أو رفع اليد أو الخطوة العليا من التمرين بشكل عام.

4) الحفاظ على رأسك تماشيا مع الجذع وبمحاذاة العمود الفقري دون ثني او انحناء.

5) تقييد حركة الخصر، وعدم التقوس اسفل الظهر.

6) الحفاظ على التركيز في كامل مدة التمرين والمجموعات المختلفة.

7) الحصول على فترات راحة دقيقة بين المجموعات، وإذا شعرت بالراحة بين المجموعات المختلفة في تلك المدة الزمنية المحددة، فانت بذلك حققت الاستفادة من الراحة، ومن التمرين الذي يسبقه.