أشارت بعض الأبحاث من جامعة أريزونا أن الحصول على شريك في التدريب يعمل رفع كفائة التدريب من خلال تصحيح الأخطاء لبعضكم البعض كما أنه يمكن أن يعمل على حمايتك من الإصابة ويدفعك على رفع وتيرة التدريب أيضا.

إذن أنت في حاجة الى شريك وأنت في الصالة الرياضية. كذلك أن في حاجة إلى ضبط الجدول الزمني للتدريب بشكل واقعي. من خلال التمارين التالية:

الجلوس مع رمي الكرة الطبية:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثمانية إلى عشرين تكرار.

الجلوس مع الدوران بالكرة الطبية:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثمانية إلى عشرين تكرار.

تمرين تمديد الظهر:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ستة إلى أثنا عشر تكرار.

تمرين الركوع وشد أوتار الركبة:

قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات كل مجموعة من ثلاثة إلى عشر تكرارات.