الجمع بين تمارين القلب، والتمارين الهوائية لبناء العضلات تجعل من السهل عليك حرق مزيد من الدهون، ومن تلك التمارين.

1) الإحماء: ويتم لمدة 3 دقائق بوتيرة معتدلة، مع الراحة لمدة 45 ثانية بين المجموعات، والتكرار من 3: 4 مرات.

2) تمارين الكرة الطبية مع تمارين القرفصاء والتكرار 10 مرات.

3) تمارين الانحناء للجسم بزاوية 70 درجة، والتكرار 14 مرة.

4) تمارين الضغط مع الحفاظ على تمدد الذراعين لأقصى طول له والحفاظ على استقامة الظهر، وثني المرفقين والتكرار 20 مرة.

5) تمارين ثلاثية الرؤوس، من خلال الوقوف مستقيما بعرض الكتفين، وعقد الكرة الطبية بكلتا اليدين في الجزأ الخلفي من الرأس.