هل سمعت قبل ذلك عن التمارين التركية؟، إنها مجموعة من التمرينات التي يمكن أن تؤديها من أجل الحفاظ على لياقة جسمك وتقوية عضلاتك وهي كالتالي:

تبدأ التمارين من خلال الاستلقاء على ظهرك مع استقامة قدميك، ثم الامساك بالدمبل والحفاظ على استقامة الذراعين والارتفاع بالدمبل ببطأ لأعلى.

وفي الخطوتين التاليتين تقوم بالإمساك بالدمبل بكلتا الذراعين مع رفعه بشكل كامل، وتحريك الساق الأيسر خطوة للأمام.

ومع الاحتفاظ باستقامة الجسم، والذراع والإمساك بالوزن فوق الجسم، إعكس الحركة للعودة مرة أخرى لنقطة البداية.