مجموعة من التمرينات التي تتضمن حركات من شأنها أن تفكر قوة العضلات في جسمك:

تمرين الضغط على طريقة الذبابة:

وهو تمرين قوي لتعيين ألياف العضلات وتقويتها. ويتم تنفيذه من اتخاذ وضع تمرين الضغط مع يديك أوسع من عرض الكتف. مع الركبتين تميل قليلا وظهرك مسطح قم بخفض جسمك حتى يصبح الذراعين أدنى من مستوى مرفقيك. قم بشد ذراعيك وركبتيك للنهوض ورفع جسمك عن الأرض.

ومن ثم التصفيق بيديك في الجو والهبوط مرة أخرى على يديك. حاول تنفي أربع مجموعات من خمسة جولات في كل مجموعة.

تمرين القرفصاء والقفز:

للحصول على القوة المتفجرة من ساقيك انتقل إلى رف الأوزان وقم بوضع شريط ثقل خفيف عبر كتفيك. ابدأ في الابتعاد عن الرف ومع قدميك أوسع من عرض الكتف وظهرك مستقيم.

اتخذ القرفصاء حتى يصبح الفخذين في وضع شبه موازي للأرض، وقم بفرد ساقيك بشكل سريع وادفع نفسك حتى ترتفع قدميك عن الأرض وأثني ركبتيك. حاول تنفيذ ثلاث مجموعات من خمسة جولات.