تعني القوة العضلية المهارة والجودة معا، وهو ما يعني أن تتعلم كيف تستخدم جسمك بشكل صحيح في تنفيذ المهارات الرياضية المختلفة، ويتم ذلك من خلال بعض التمارين البسيطة:

1) تمارين البطن، لتقسيم وتقوية العضلات، ويتم من خلال ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.

2) تمارين الجلوتيس، من خلال الضغط على عضلات الجلوتيس، مع دفع الركبة في اتجاه الارض.

3) تمارين اللاتس من خلال سحب الكتفين الى الداخل والخارج، وبعيد قدر الامكان عن اذنيك.

4) تقوية تمارين الصدر من خلال تمارين الضغط، على الذراعين وعلى ذراع واحدة وبشكل جانبي.