مع حلول فصل الصيف يحاول الرياضيون الحصول على عضلات منحوتة وصلبة تساعدهم على المشي على الشاطئ بثقة.

 ومن أهم تلك العضلات التي يجب أن يهتم بها الرياضي لاظهار هذا الشكل الرياضي هو عضلات البطن.

وتتألف تلك العضلات من عضلات ابدومينالس والبطن المستعرض، وعضلة البطن المستقيمة، وابليقوس الداخلية والخارجية، والتي تعمل التمارين فيها على حرق الدهون بشكل كامل، وهو ما يحتاج لنظام غذائي كامل لحرق الدهون.

ويمكن إجراء التمارين بالشكل التالي:ـ

1) رفع الكوع في تمارين الضغط ، مع الدوران لمدة 15 ثانية

2) رفع الساق لـ 15 تكرار

3) تمارين الكرة الطبية بتكرار 15 مرة

4) تمارين البطريق وهي الاستلقاء على الظهر والذراعين على جانبي، مع جلب اليد اليمني نحو الكعب بـ 30 تكرار.

5) التمارين الهوائية كالدراجة وتمارين السرعة والمشي وتمارين الاحماء المختلفة.