قدمت العديد من البحوث الطبية في مجال التغذية النصائح لعمل برنامج غذائي ملائم لمختلف الاجساد الرياضية، ويعتمد البرنامج على ما يلي:ـ

1) تناول البروتين قبل الطعام الاساسي، لما له من قدرة معروفة على استهلاك سعرات حرارية اقل، وقمع الشهية.

2) تخزين البروتين بنسبة 2.3 جرام لكل رطل من وزن الجسم، وهي النسبة الملائمة لكل جسم قبل حدوث أي تجلط للدم أو الشرايين

3) التحذير من تناول الكربوهيدرات التي تقوم بتحطيم البروتين المؤكسد، وهذا يعني حرق البروتين والحفاظ على الدهون.

4) دراسة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم، ودراسة كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، ومن ثم حساب كمية الوزن المفقود.