تمارين السباحة عبارة عن مجموعة من الحركات المختلفة التي توفر القوة للعضلات وعضلة القلب والأوعية الدموية، وتحسن من بناء العضلات ويتم فيها اعتبار المياه وسيلة مقاومة ضد وزن الجسم.

وتقوي تلك التمارين العضلات ثلاثية الرؤوس من خلال السباحة على الظهر واستخدام حركة الذراع في الزحف من الخلف ، مع تعليق المرفقين للخلف، لزيادة المقاومة ضد الماء.

كما تقوي تمارين سباحة الصدر باستخدام الذراعين، عن طريق التركيز على الذراعين مع سحب الذراع بشكل كامل وسحب اليدين أسفل الى الوركين.

وتقوي تمارين السباحة بركلات الدولفين (نمط الفراشة) عضلة ابدومالينس، من خلال ثني الركبتين وتقوية الساقين.

والركل الثابت، العميق تحت الماء، يجمع بين ممارسة القلب، وتقوية عضلات الذراعين والساقين.