لماذا عضلات الوسط والبطن؟

لأن هذه العضلات من أهم العضلات التي يجب العمل على تطويرها بشكل ضروري لأداء تمارين الرفع بالشكل الأمثل، يجب على مدربين الوزن بذل كل ما في وسعهم لتحقيق أقصى قدر من القوة والسلطة في هذا الجزء من الجسم.

الخطوة التالية في القسم الوسطي سوف تضمن لك بناء العضلات الأساسية بشكل أقوى بالإضافة لتفجير قوة عضلات البطن بشكل كامل.

 وهذا التمرين يجب القيام به مع مقعد منحدر، ولكن تأكد من استخدام حركة بطيئة لتجنب الإصابة وتحقيق أفضل النتائج الممكنة، مع الحصول على الراحة مع الحركة بشكل مستمر.

ملحوظة – يمكنك إضافة المزيد من الوزن وكذلك الانحدار في المقعد بشكل تدريجي.

كيفية آداء التمرين:

1. قم بتعيين الانحدر المناسب على مقعد التمرين الخاص بك. ضع لوحة الوزن على الأرض خلف رأسك.

2. قم بضبط وتأمين قدميك على المقعد. واستلقى على المقعد. قم بالاستيلاء على لوحة الوزن بشكل آمن بكلتا يديك. وقم بسحبه أكثر وتحميله على صدرك.

3. قم برفع جذعك مع تمديد لوحة الوزن لتصبح أعلى رأسك.

4. قم بالعودة الى نقطة البداية مع التكرار 15 : 20 جولة في 3 مجموعات.