مع قدوم فصل الصيف يحتاج المرء إلى عضلات قوية منحوتة حتى يستطيع السير في الشارع وعلى الشواطئ مع مزيد من الثقة.

 ومن خلال البرنامج الرياضي التالي يمكن الوصول لتلك المرحلة في وقت بسيط، مع نظام غذائي رياضي.

1) تمرين البطن العلوية، الركوع بشكل كامل مع سحب الكابل إلى الداخل، في مجموعة واحدة خلال 20 تكرار، مع راحة 20 ثانية.

2) عضلات البطن الوسطي: سحب الكابل بالركبة في 30 تكرار مع راحة 20 ثانية.

3) عضلات ابليقوس: سحب الكابل بشكل منحرف 20 مرة

مع تكرار تلك الدائرة 5 مرات، والقيام بها مرتين في الاسبوع، ويمكن الاستعانة بالفيديو التالي لمعرفة كيفية أداء التدريب

http://www.muscleandfitness.com/workouts/abs-exercises/washboard-abs-made-easy