بالنسبة لمعظم الرجال البدءا من والأسفل والعمل التصاعدي هو استراتيجية كبيرة عند تدريب عضلات البطن.
وذلك لأن العضلات السفلية للبطن لديك تميل إلى أن تكون أكثر عنادا من الجزء العلوي من حيث القوة والوضوح.
إذن أنت تحتاج لتطوير الروتين الذي تعمل به كل مجموعات العضلات في البطن جنبا إلى جنب من أجل توفير التوازن الذي تحتاج إليه.
تمرين التعلق ورفع الساقين:
أبدء كل جولة وذلك للحفاظ على الشد في عضلات البطن السفلية. عن الوصول بالساقين للأعلى قم بضغط الحوض بشكل تصاعدي والتوقف لمدة ثانية واحدة.
تمرين النهايات الحديدية:
قم بوضع واحدة من نهاية الحديد في زاوية والوزن على الطرف الآخر. قم بايقاف الوزن عند نهاية الزاوية. قم بتوجيه الحديد من جانب إلى آخر في الشكل U مقلوب.
تمرين البطن مع الأوزان:
قم بالاستلقاء على ظهرك واثني ركبتيك مع الإمساك بلوح وزن أمام وجهك. قم بالانحناء عند الخصر حتى تقوم بتنفيذ حركة بطن. توقف لثانية واحدة. ثم خفض الجذع الخاص بك حتى تلامس كتفك الأرض.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب