هل سبق وأن قمت بعمل تمارين البطن بشكل كامل، دون الحصول على نتائح مرضية؟؟

انت إذا بحاجة لتطوير التمارين مع التركيز على بعض النقاط الخاصة:ـ

1) التركيز على عضلات الجزء السفلي من البطن، وذلك من خلال القيام بتمارين صارمة على عضلات الجزأ السفلي.

2) التركيز على نوعية التمارين وكيفية القيام بها، وليس كمها: فلا يهم عدد التكرارات التي تقوم بها أو عدد المجموعات، الأهم هو التركيز على المناطق الضعيفة وتحسين الاداء.

3) تغيير أوقات التدريب بما يعمل على إعادة عمل القلب، وتطوير الاوعية الدموية.

4) مراقبة الخصر: تتراكم الدهون على منطقة الخصر بشكل كبير، فإذا قمت بمراقبة الخصر وملاحظة اختفاء الدهون فانت تسير في اتجاه جيد فيما يخص خفض الوزن وبناء العضلات.

5) ممارسة تمارين رفع الساق بـ 12 تكرار في ثلاث مجموعات، وتمارين الجرش العكسية بـ 12 تكرار في ثلاث مجموعات، وتمارين تقوية الركبة بـ 12 تكرار في ثلاث مجموعات.