على مر العصور وإلى الأبد أثبتت تمارين البطن جدارتها، ومع ذلك فمعظم والرجال يحبون رمي أذرعتهم إلى الأمام لجذبهم وذلك باستخدام قوة الدفع لرفع الكتف عن الأرض مما يجعل الخطوة أقل فعالية.

الحل بسيط: ضع ذراعيك خلفك بحيث لا يمكن استخدامها.

كيف نفعل ذلك:

أولا من خلال الاستلقاء على ظهرك على الأرض مع ثني الركبتين. حيث تصل إلى يديك مرارا وراء رأسك وأسفل ظهرك. ضع كفيك على العكس من عضام الكتف.

ثانيا قم بضغط عضلات البطن لرفع جذعك عن الأرض في محاولة لجلب مرفقيك إلى ركبتيك. ثم قم بوقفة لثانية واحدة. ثم قم بخفض نفسك ببطء مرة أخرى على الأرض.

إن القيام بتمارين البطن عبر الظهير يمنحك المزيد من القوة والفاعلية في التمرين.

نصيحة سريعة

لا ترتد سريعا بعد عملية الرفع أو الهبوط. توقف في أعلى وأسفل في كل جولة وذلك بهدق الحفاظ على الشد في عضلات البطن.