هل تعلم أن المخ في حاجة إلى الكثير من الأوكسجين لتغذية العضلات حيث أنه في الوقت الذي تتنفس فيه بعمق تقوم القنوات بنقل الأكسجين في مجرى الدم (الشعيرات الدموية) التي تبدأ في التمدد.
ويقول مايكل هيوز من كلية كارديف للرياضة: هذا يزيد من تمدد العضلات أي أن الأكسوجين يعمل على عضلاتك عمل الوقود.
كما أنه يتسبب أيضا في فتح الغدد الكظرية للبدأ في افراز الأدرينالين بشكل أكبر من أي وقت مضى.
الاندفاع سريع:
اندفاع الدم الذي يتبع عمل مضخات قلبك بقوة يعمل على سوف تخزين الطاقة وذلك في شكل تحويل الغذاء إلى جليكوجين والذي يساهم بشدة في تقوية عضلات العمود الفقري.
وهناك أيضا بعض الدم الذي يعمل على الأعضاء الداخلية مثل المعدة والجهاز الهضمي ونحو عضلات الهيكل العظمي التي هي على وشك أن تستخدم خلال التدريب.
ويقول هيوز: مع مرور الوقت فإن ارتفاع وهبوط ضغط الدم يجعل قلبك أقوى والجسم كله أفضل في تحمل كل شيء.
دع عضلاتك تنمو:
يجب إرجاع معدل ضربات القلب إلى مستوى ما قبل التدريب في غضون 5 دقائق. مع ترك ما لا يقل عن 24 ساعة بين جلسات رفع الأوزان الثقيلة. كما يقول جون لويس: انها الدموع الصغيرة التي تسبب وجع في العضلات وانها خلال فترة الراحة أن هذه العضلات سوف تنمو في الواقع. لذلك لا تقاطع ذلك مع جلسة ثقيلة أخرى في وقت قريب جدا.
وتعمل هذه العملية أيضا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك والتي تعني أنك سوف تحرق المزيد من الطاقة في الراحة ولن تكتسب الدهون في الجسم بسهولة.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب