اتبع تلك التدريبات لكي تحصل على صدر مستو دون بروز دهني في منطقة الصدر:

تمارين شريط الأثقال:

من خلال أداء تمارين الضغط على مقاعد التدريب بشكل طبيعي ثم عندما تصل إلى الحد الأقصى لعدد التمارين التي تقدر عليها، ابدأ في رفع شريط أثقال والرفع 5 مرات.

بعدها يتم إعادة التمرين مرة اخرى وهكذا وعند الوصول إلى حد الفشل (الحد الذي لا تستطيع عنده تكملة التمرين)، احصل على الراحة مرة أخرى لكن هذه المرة تأخذ استراحة 10 ثواني.

تمارين الكابلات:

لتشعر أنك مختلف كما لو كنت تسطيع الطيران يمكنك استخدام الكابلات أو أثقال الدمبل و أداء 10 جولات من الشد والرفع على الجزء السفلي ومن دون توقف يتم أداء 10 جولات أخرى على الجزء العلوي وأخيرا قم أداء 10 جولات على الجزء السفلي والعلوي معا. أي أنك سوف تقوم بمجموع 30 جولة في مجموعة واحدة.