يري 95% من ممارسي الرياضة أن حمل الاوزان يؤدي لنمو واضح في حجم وقوة العضلات، إلا أن هذا النمو له حدود وإلا يتحول لخلل يؤدي بدوره للإصابة.

ومن ثم لابد من الاهتمام بالاوزان وحملها بميزان يحدده وزن الجسم، درجة انحدار الذراعين، فكلما ضاق انحدار بزاوية 45 درجة، العضلة التي تقوم بالتدريب عليها، فيختلف حمل الاوزان من تمرين عضلة الصدر لعضلة الظهر لعضلات الساعدين.