لبناء عضلات المنطقة الوسطى، يجب عليك إلى اتباع روتين تدريبي يركز على تلك العضلات وهي عضلات البطن ابليقوس، وجلوتيس والجرش وعضلات اسفل الظهر.
والمبدأ الأهم لتلك التمارين أن تبدأ من استهداف المنطقة السفلي، مع ثبات الجزأ العلوي، ثم التناوب مع المنطقة العليا، وثبات المنطقة السفلي.
والمبدأ الثاني لبناء تلك العضلات هي الاهتمام بمنطقة البطن، ومحاولة تحويل الدهون التي تمتلئ بها الى عضلات مقسمة تقسيم جيد بشكل مثالي.
والمبدأ الثالث الاستمرار في مجموعات متواصلة تصل لـ 16 مجموعة تتضمن العديد من الحركات الرياضية والتي تركز على عضلات المنطقة دون غيرها، وتستمر لعدة أسابيع، وفقا لحالة الجسم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب