على الرغم من أن تمرين الضغط هو أساس نمو العضلات إلا أنك تحتاج دائما التجديد والتطوير ومن أهم سبل هذا التجديد هو الحفاظ دائما على ما لا يقل عن 20 درجة من الانحناء في المرفقين وذلك لتجنب الإصابة وزيادة مدى الحركة. الأمر الذي يضع القليل من الضغط على الأنسجة الضامة مع الحفاظ على التركيز على عضلات الصدر.

السيطرة على الإيقاع:

لا تتعجل. حتى لو كنت تشعر بسهولة التمرين استخدم وتيرة مستقرة أثناء التمرين فعلى سبيل المثال: في تمرين الضغط قم بحركة النزول في ثلاث أو أربع ثوان إلى أسفل مع التوقف لثانيتين  لضمان الحفاظ على الشد في الأسفل. ثم أبدأ في الصعود إلى الأعلى في ثانية واحدة.

تغيير القبضة:

حاول وضع الكف الذي يواجه الجبهة في شكل ملتوي جديد. وهذه الحركة من شأنها أن تفاجئ عضلاتك. كما أنها سوف تستهدف شريحة أكبر من ألياف العضلات. ويمكن تنفيذ الحركة من خلال تناوب الكفين أثناء الصعود.