التمرين على مجموعة متنوعة من الأوزان التي تنتج مقاومة مختلفة لمدد طويلة تصل إلى 11 اسبوع تؤدي الى الحصول على عضلات بطن قوية، ولكن في المقابل يمكن التدريب على آلة سميث لتوفير الوقت.
ويمكن تنفيذ ذلك من خلال الجلوس على آلة سميث، مع ثني الركبتين وتكون القدمين مسطحة، ومع إبقاء ظهرك مسطح قم برفع الوزن من أسفل لأعلى.
مع التكرار من مرتين لثلاث مرات خلال دقيقتين، مع تمارين جانبية بتكرار مرتين وخلال دقيقة ونصف.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب