من خلال مجموعة من تمارين القرفصاء المختلفة يمكنك الحصول على افضل شكل لعضلات القدمين.

تمرين القرفصاء الخلفي:

قم بثني الساقين عند الركبتين والفخذين مع خفض الجذع لما بين ساقيك. ثم يتم عكس الاتجاه حتى الوقوف مرة أخرى بشكل ممدد. قم بعمل 5 مجموعات من 5 مرات في كل مجموعة.

تمرين القرفصاء الأمامي:

قم بالانحناء حتى تصبح أفخاذك متوازية مع الأرض. ثم قم بتمديد الركبتين والفخذين حتى تصبح ساقيك مستقيمة. قم بالعودة إلى وضع البداية ومن ثم التكرار.

ملحوظة: لا تقم بأكثر من 8 جولات من التمرين حتى لا تعاني عضلاتك من التعب.

تمرين القرفصاء على قدم واحدة:

قف على ساق واحدة ثم قم بثني ركبتيك لإسقاط الفخذين نحو الأرض مع الحفاظ على صدرك مرتفع. قم بالانخفاض إلى اقصى نقطة تظل فيها محافظا على التوازن عندها توقف قليلا قبل العودة الى نقطة البداية. قم بعمل 3 مجموعات تتكون كل مجموعة من 10 مرات.