للحصول على جسم الابطال، عليك بالقيام بتمارينهم، وذلك من خلال أداء تلك التمارين بالسرعة والقوة نفسها التي يقوم بها الابطال.

كما يجب عليك تناول الأغذية المفيدة في بناء العضلات، والتي تمنحهم الطاقة اللازمة للقيام بالتمارين بشكل مثالي، وذلك من خلال تناول البيض، والخبز المحمص الجاف.

كما لابد أن تتناول طعامك كل ثلاث ساعات، مع تسوية الدجاج على البخار، وتناول الارز البني ، والخضار المسلوق على البخار، واللحوم الحمراء الغنية بالبروتين.