الرئيسية مباريات اليوم كرة قدم مصارعة حرة كاس اسيا كاس افريقيا ألعاب قتالية اخبار المحركات تنس كرة السلة صحة ولياقة ألعاب أخرى فيديو تحدي التوقعات و التقييم يو اف سي - UFC المرأة والرياضة رياضات المضرب كرة سعودية كرة إماراتية كرة مصرية عن الموقع اتصل بنا English

تمارين الضغط بساق واحدة

19:07 05/02/2014

ممارسة تمارين الضغط على الساقين هي الطريقة المثالية لتقوية عضلات الفخذين والصدر والظهر.

 إلا أن في بعض الأحيان يحتاج الرياضي لتقوية عضلة الساق بشكل مركز، ولهذا يمارس التمرني على ساق واحدة.

ويتم التمرين من خلال وضع الساق على آلة الضغط مع استخدام وزن خفيف نسبيا يصل لنصف المطلوب، مع الضغط على منصة إضافية حول الساق لتمدده، ثم خفض الوزن حتى الركبة بزاوية 90 درجة، مع التكرار من 12: 15 مرة في مجموعتين وثلاث مجموعات.

قناة سبورت 360عربية على يوتيوب

المزيد من تقوية-العضلات

تشيلسي يُحرز تقدماً جديداً في سباق الجوهرة البرازيلية

اهتمام ثنائي بخدمات أمرابط نجم مانشستر يونايتد

كلوب: جوارديولا أفضل مدرب في العالم

تطور جديد بشأن مستقبل كروس ومودريتش مع ريال مدريد

تين هاج: مانشستر يونايتد أصبح أقوى هذا العام‎ ‎

بيولي يُحلل أسباب هزيمة ميلان أمام تورينو

الأكثر قراءة