هل تريد أن تحصل على أكتاف أكبر وأقوى من تلك الموجودة في جسمك؟، إذن عليك أن تقوم بالتمارين التالية:
تمرين الدفع والضغط:
قم بالوقوف مع الإمساك بعارضة أثقال خفيفة عبر واجهة كتفيك ويديك أوسع قليلا من عرض الكتفين. مع الضغط والدفع بواسطة الساقينحتى يصبح الثقل فوق الرأس حيث يمر شريط الثقل عبر الوجه مع استمرار الشد وذلك لمواصلة الحركة العمودية. يتوجب عليك اختيار الوزن المناسب حيث أن وضع المزيد من الضغط على الظهر يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن.
تمرين الدوران الخارجي:
قم بأمساك مقبض كابل التدريب. مع جعل مرفقك في زاوية 90 درجة وسحب المقبض عبر معدتك. قم بإدارة الذراع مع السحب إلى الخارج وذلك للعمل على مفصل الكتف ثم عد ببطء إلى موقف البداية. يقول الدكتور ماكتاجر: إن استخدام تمارين الكابل تعتبر وسيلة رائعة لإضافة عدد من الحركات المتنوعة للجزء الخارجي من الكتفين.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب