لا تنخدع في هذه الأطعمة فقد تحمل خطرا لك ولعضلاتك وهي:

1-    العصائر المحلاة والأخرى ذات النكهات: الفاكهة الطبيعية تحتوي على ألياف تساعد في التخلص من سموم الجسم وامتصاص الطعام ، لكن استهلاك الفواكه في صورة عصائر يؤثر على صحة العضلات.

2-    الألبان المشبعة بالدهون: اللبن مفيد جدا للرياضي، لكن الألبان كاملة الدسم غير مثالية لهؤلاء الذي يريدون لياقة أكبر غير صحي، وهي لا تفيد في إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يساعد في تكوين العضلات.

3-    الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الكثيرون يعلمون أن الكربوهيدرات المركبة قد تكون مفيدة في الحصول على كتلة من العضلات خاصة لممارس الرياضي في صالات الجيم، ولكن هناك بعض الأنواع التي قد تؤدي إلى تكوين دهون غير مطلوبة بسبب طرق الطهي السيئة مثل الأرز والبطاطس والمكرونة.

4-    الأطعمة المعلبة: فهذه الأطعمة قد تحوي سعرات حرارية غير مفيدة مثل المشروبات المحلاة والكوكيز والآيس كريم هي مثال للسعرات الحرارية الفارغة، هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والصوديوم والدهون المتحولة والتي تؤدي إلى خلل في الهرمونات وزيادة تخزين الدهون في الجسم.