في أربع خطوات يمكن أن يبدأ أي متدرب جديد في تمارين بناء الساقين.

1) الصعود بالدمبل على صندوق من خلال وضع ساق واحدة على الصندوق مع خفض الجذع الخاص بك، من خلال رفع الكعب دون وضع القدم الأخرى على الصندوق لشد كاف عضلات الساق بما في ذلك اوتار الركبة، مع التكرار 15 مرة.

2) تمارين القرفصاء بالدمبل، من خلال الامساك بالدمبل في كلتا اليدين مع وضع الساقين في عرض الكتفين، والحفاظ على استقامة ظهرك، مع خفض الجذع مع انحناء الركبتين، مع التكرار 12 مرة في مجموعتين.

3) رفع الساق على الصندقو مع استقامة الجذع، وحمل الاوزان فوق الكتفين مع رفع الكعب عن الصندوق، والتكرار 12 مرة في مجموعتين.

4) تمارين القرفصاء المقسومة احتجاز اثنين من الدمبل، مع وضع القدمين على الصندوق مع الحفاظ على استقامة الجذع،  والاندفاع اسفل الركبتين على مسافة بوصة، وهو تمرين مثالي لتوازن القوة ومكاسب العضلات مع التكرار 15 مرات في ثلاث مجموعات.