خلال قيامنا بنشاطنا اليومي، نتعرض لمجموعة من المواقف التي يمكن ان نستغلها لأداء تدريبات هامة مفيدة للياقة الجسم والعضلات:
تمرين رفع المجرفة :
وضع كيس صغير من الرمل (أو أي شيء ثقيل) على نهاية مجرفة. قم بالانحناء كما تفعل لرفع الرمل حتى تستطيع التعامل مع المجرفة مع يد واحدة إلى أعلى ويدا واحدة لأسفل. قم بالوقوف ورفع مجرفة إلى ارتفاع الفخذ. كما هو الحال مع التجريف الحقيقية مع دفع يدك ناحية نصل المجرفة حتى يصبح الرفع أسهل. حاول القيام بمجموعة واحدة من ثلاثة جولات على كل جانب.
تمرين رفع أكياس الرمال:
قم بالوقوف على الرمل مع جعل قدميك في عرض الكتفين. ابدأ في النزول لوضع القرفصاء مع امتصاص أمعائك مع الحفاظ على كعبك على الأرض ورأسك لأعلى. قم برفع كيس الرمال إلى أقصى استطاعتك. ثم الوقوف وسحبه إلى صدرك.
الآن قم بثني الركبتين قليلا ثم فردهم مع استخدام كتفيك وذراعيك لدفع كيس الرمل فوق رأسك. حاول القيام بمجوعة واحدة إلى ثلاث مجموعات تتكون المجموعة من 3-5 جولات.
تمرين دفع السيارة :
لن نتحدث كثيرا عن تقنية التمرين حيث انه واضح بالنسبة للجميع لكن أهم ما نحتاج توضيحة هو بعد الاحتياطات الهامة :
استخدام سيارة صغيرة.
يجب التأكد من دفع السيارة بطريقة تدرجية طفيفة جدا.
الحصول على شخص خلف عجلة القيادة حتى يستطيع توجيها بالشكل الأمثل وتشغيل المكابح في أي وقت.
لا تقم بتشغيل المحرك حتى لا تستنشق أدخنة العادم.
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب