كثيرا من لديه هذا الاعتقاد خاطئ وهو أم الإجازات والعطلات لها أثر سئ على العضلات لكن انتهى هذا الاعتقاد الآن حيث قام المدرب ستيوارت أموري بوضع هذا البرنامج والذي يتم تنفيذه في 15 دقيقة باستخادم أدوات متوفرة لديك في حجرة الفندق مما يجعل عطلتك فرصة ممتازة لتقوية العضلات.

القفز من السرير:

بمجرد قيامك من السرير قم بالهرولة على الفور لمدة 30 ثانية. أبدأ أولا بهرولة خفيفة ثم الراحة لمدة 30 ثانية ثم الجري بأقصى ما تستطيع لمدة 10 ثواني ثم راحة لمدة 10 ثانية أخرى ثم كرر 6 مرات. وللإحماء قم برفع ركبتيك لأعلى مستوى ممكن مع مد ذراعيك لأقصى قدر من الجهد لمدة 2 دقيقة كاملة. ويكون هذا الإحماء من السرير قبل أن تبدأ.

عصر المنشفة:

قم ببل منشفة تحت ماء الصنبور ثم امسكها بذراعيك واجعلها موازية للأرض. قم بتحريك معصميك حيث تعمل على التواء المنشفة بيديك في اتجاهين متعاكسين. وهذا التمرين يستهدف عضلات القبضة إلا أن كتفيك سوف تشعر بالقوة أيضا ولتجعل التمرين الصعب قم برفع ذراعيك ببطء فوق رأسك أو أجعلها في مستوى أقل من الخصر.

تمرين الضغط في حوض الاستحمام:

مع قدميك داخل حوض الاستحمام واليدين على الحافة. قم باتخاذ وضعية تمرين الضغط وقم بتنفيذ أقصى عدد ممكن لك من تمرينات الضغط خلال 30 ثانية مع الحفاظ على خسمك في خط مستقيم من الكعب إلى الكتفين. ثم قم بعكس الوضع لمدة 30 حيث يديك داخل الحوض وقدميك على الحافة. الذهاب كرر 3 مرات.

تمرين التمدد في الشرفة:

قم بالاستلقاء على أرضية الشرفة. مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم والعين لمدة 30 ثانية. ثم بعد ذلك قم بالدوران للاستقاء على الجانب الخاص بك مع الاستراحة كوع واحد لمدة 15 ثانية التبديل واستكمال مجموعة اخرى تأكد من أنك تقوم تمديد جسمك لأقصى قدم ممكن في كل اتجاه.