إذا كنت ترى أن شكل ساقيك سواء من حيث النحافة أو البدانة ليست بالشكل المطلوب الذي ترغب فيه، كرجل أو امراة تحتاج إلى الظهر الرياضي عليك أن تتبع التمارين التالية:

تمرين الحواجز الجانبية:

وهو تمرين يعمل على تحسين الجسم بأكمله وليس الساق فقط لكن تأثيره على شكل الساق ممتاز جدا.

وهو تمرين مثالي للحصول على خفة الحركة والقوة وحرق الدهون وبناء اللياقة البدنية. ويتم تنفيذه من خلال الخطوات التالية:

1.    فق في مواجهة الحاجز وتمسك به بوايطة بكلتا يديك مع الحافظ على القدمين متقاربتين معا.

2.    حافظ على وضع القدمين معا مع التمديد في الكاحل والركبة والفخذ.

3.    قم بتحريك يديك بشكل سريع على حافة الحاجز وكرر. مع الحفاظ على قدميك على الأرض.

تمرين الكاحل

1. وضع كلتا يديه على حافة حاجز أو أحدى مقاعد الحديقة.

2. مع قدميك معا، قم بثني الكاحل والركبة والفخذين.

3. قم بفرد اليدين وارتد إلى الوراء أكثر. حاول القيام بأكبر عدد ممكن من المرات في 30 ثانية. ثم راحة لمدة 30 ثانية ثم كرر مرتين.