تعد المقاومة التي تعتمد على الأوزان هي أفضل الوسائل والطرق لزيادة قوة بناء العضلات، ويفضل في التدريبات المتقدمة مضاعفة تلك المقاومة.

وفي حالة عدم وجود أوزان مضاعفة يمكن مضاعفة المقاومة بطرق بسيطة مثل :ـ

1) استلق على الأرض مع وضع القدمين بزاوية 90 درجة، مع وضع الأفخاذ في وضع عمودي، مع ثني مشط القدمين.

2) حفظ ساقيك بزاوية 90 درجة مع رفع راسك عن الارض قليلا، وامالة الحوض نحو صدرك.