تمارين الساق والكتفين من التدريبات الهامة التي تساعد في تشكيل العضلات وبناء الجسم القوي، ولكن خلال أداء هذا التدريبات عليك تجنب مجموعة من الأمور التي سنوضحها لك في السطور التالية:

تجنب التمديد السريع للساقين:

حيث أن التمديد المفرط للساقين يمكن أن يؤدي إلى إذاء مفاصل الركبتين بالإضافة للضرر الذي قد يلحق بالأنسجة الضامة في الفخذين بسبب الوضع غير الطبيعي الذي يحدث للعضلات مما يؤدي إلى الإجهاد المفرط عليها.

يمكن عمل تمارين القرفصاء بدلا من التمديد حيث تقوم بشد العضلات بتركيز أكبر ومساعدتها على التأثير بشكل مناسب في أهم المواضع تأثيرا كما أنها ضرورية لحماية الركبة من الإصابة.

تجنب رفع الأثقال بشكل مستقيم ويديك ومضمومتان:

حيث تستهدف هذه الطريقة من الرفع الكتفين وأعلى الظهرويمكن أن تسبب مشاكل في الكتفين كما أن الرقبة والعضلة ذات الرأسين فم أيضا سوف يكونوا في خطر إذا ماتم تنفيذ هذه الخطوة بشكل متكرر.

يمكنك الرفع باستخدام طريقة الضغط حيث أنها تؤدي إلى الحصول على نفس نتائج الرفع بالشكل المستقيم مع وجود خطر أقل من الإصابة بآلام العضلات.