لكي تكون رياضيا متمكنا في ممارسة رفع الأثقال عليك بالتعرف على تمرينات القرفصاء والضغط التي تجعلك تصل إلى المستوى المثالي في أداء تدريبات رفع الأثقال:

الخطوة الأولى وقفة البداية:

قم بالقوف على قدميك مع جعل أفخاذك متوازيان . قم بإمساط عارضة أثقال خفيفة مع جعلها متدلية رعلى طول ذراعيك حتى يصبح الحديد مواجه لأعلى الفخذ لديك. مع التأكيد على  الاستمرار في إمساك العارضة بواسطة القبضتان وهم في مستوى الكتفين. خذ خذ نفسا عميقا.

الخطوة الثانية التعليق:

قم بسحب الثقل بشكل تصاعدي مع ابقائها على مقربة من جسمك. ارفع الثقل على كتفيك من خلال جعل مرفقيك متجهة إلى الأمام مع استخدام ركبتيك لتطوير الحركة بقوة.

الخطوة الثالثة الضغط:

ثبت قدماك على الأرض ثم اضغط بقوة لرفع الثقل فوق رأسك قم باستخدام ركبتيك مرة أخرى لإضافة المزيد من القوة للحركة.

الخطوة الرابعة القرفصاء:

مع الوزن لا يزال فوق رأسك قم بثني الركبتين والفخذين لخفض نفسك حتى تصبح أفخاذك موازية للأرض. أفرد ساقيك ثم اخفض الوزن إلى أسفل. وتعتبر هذه الخطوة من الخطوات الصعبة جدا إلا أن التركيز أمر بالغ الأهمية خاضة إذا ما كنت ترغب في الاشتراك في الأولمبيات.