بعض التمارين التي سنقدمها في السطور التالية قد تبدو استثنائية أو غير مألوفة، ومع ذلك فدمجها مع التمارين العادية يمكن أن يحقق مكاسب عضلية كبيرة.

1) الجلوس قرفصاء على قدم واحدة مع التناوب وهو يقوي من عضلات الفخذين والمفاصل والركبتين، ومحاولة والوقوف من هذا الوضع، مع الحفاظ على التوازن، كما يمكن زيادة مقاومة التمرين من خلال الاعتماد على حمل الاوزان ومحاولة رفعها لأعلى.

2) سحب الجسم على أحد الجانبين مع التناوب بين الساقين وهو ما يضع مزيدا من التوتر على العضلات، مع استغراق وقت أطول في السحب، مع العودة للوضع الاوسط، ثم السحب مرة أخرى إلى الجانب الآخر، هي تمارين تقوي عضلات الساعدين والعضلة ذات الرأسين الى اقصي الحدود.