من خلال مجموعة من التمارين يمكنك أن تصقل عضلات بطنك بشكل سريع ومفيد، وهذه التمارين هي/

تمرين الانخفاض على الطريقة الروسية:

ويتم تنفيذ التمرين من خلال الجلوس على البينش الرياضي والانخفاض ووضع قدميك تحت وسادة. ثم قم بالجلوس مع وضع ظهرك في زاوية 45 درجة على الأرض. قم بإمساك واحدة من أطباق الأوزان في كل يد على طول ذراعيك أمامك. مع الحفاظ على تقوس طفيف في مرفقيك. ثم بعد ذلك قم بتدوير ذراعيك والجذع من الجانب الأيسر للجانب الأيمن مع الحفاظ على ساقيك تحت الوسادة. يجب عليك المحافظة على وضعية رأسك والعمود الفقري في حين تدور العضلات الأساسية الخاصة بك من حولهم. قم بتنفيذ  4 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8 مرات.

تمرين رفع وخفض الركبة:

قم بالاستلقاء على ظهرك مع يديك وضع خلف أذنيك والفخذين والركبتين في وضع منحني والقدمين على الأرض. قم بإمساك الكرة الطبية بين ركبتيك. مع إبقاء الظهر على الأرض طوال التمرين. قم بسحب ركبتيك إلى صدرك مع خفض الركبتين إلى اليسار حتى تلامس الأرض ثم قم باعادتهم مرة أخرى. ثم خفظهم إلى اليمين مع عمل تكرار وتبادل بين الجانبين. قم بتنفيذ  4 مجموعات تتكون كل مجموعة من 8 مرات.

تمرين الحطاب:

قم بالوقوف مع وضع القدمين بعرض الكتف وعلى الجانب من جسمك هناك كابل تمرين. قم بالتعلق على بكرة الكابل. مع  على ذراعيك في وضع مستقيم وضم عضلات البطن. الآن قم بسحب الحبل أمام الجسم على شكل قوس كما لو كنت تقوم بتقطيع الخشب في جميع أنحاء الجسم مثل الحطاب بالفأس. يجب مع كل حركة أن تصل بيديك إلى مستوى الركبة مع جعل والساقين تميل قليلا حتى ينتقل الوزن إلى القدم البعيدة. قم بأداء 4 مجموعات كل مجموعة مكونة من 8 محاولات.