بالطبع جميعنا متشوق لمعرفة ما هو هذا التمرين السحري … إنه تمرين الدوران والعصر مع زجاجة المياه.

الفائدة من وراء هذا التمرين :

تمرينات البطن تؤثر على المنطقة الأمامية فقط. لكن هذا التمرين يعمل على كافة  العضلات الأساسية مجموعة كاملة من الحركات كما أنها تعمل على ابقائها تحت الضغط المستمر.

ويقول تيم باربانتس الحائز على الميدالية الذهبية الأولمبية في سباقات زوارق الكانو في بكين: هذه الخطوة تعمل بقوة شديدة على العضلات الخاصة بك لذلك عليك الحصول على يوم راحة واحد على الأقل بين جلسات التدريب حتى ترى مكاسب أكبر.

تقنية التمرين:

في وضع الجلوس الى أعلى مع ثني الركبتين 90 درجة قم بربط قدميك تحت السرير ثم أمسك زجاجة ماء 2 لتر أمامك وذراعيك في وضع مستقيم. حافظ على عمودك الفقري مستقيم على زاوية 45 درجة على الأرض أبدأ في الدوران بالجذع لكن ببطء ناحية اليسار ثم ناحية اليمين حتى تلامس زجاجة المياه الأرض تقريبا.

 قم بعزل عضلات البطن الخاصة بك عن طريق الحفاظ على الحوض والركبتين والظهر في وضع ثابت ومستقيم طوال الوقت.

قم بتنفيذ ثلاث مجموعات تتكون كل مجموعة من 30 محاولة.