بتنفيذ مجموعة من التمارين من 3: 8 تكرارات مع راحة 30 ثانية بين المجموعات يمكن زيادة قوة الجسم بشكل عام، وتلك التمارين هي:

1) القرفصاء البربرية: قم باتخاذ وضع القرفصاء مع تمديد ذراعيك امامك، مع رفع الوزن فوق رأسك، ثم انخفاضه حتى الأرض ببطء.

2) تمارين الجبهة: الانخفاض قرفصاء مع رفع الوزن ببطء من أسفل بين الساقين، حتى أعلى الجسم مع النهوض، ثم العودة لوضع القرفصاء مرة أخري.

3) اتخذ الوضع المستقيم، مع حمل الوزن على أحد الكتفين، ثم أهبط للوضع القرفصاء، ثم العودة للوضع مستقيما مع رفع الوزن لأعلى.

4) اتخذ الوضع واقفا، مع حمل الوزن بالجانب الايسر، واتخاذ الكتف بزاوية 90 درجة، ثم رفعه لاعلى، والهبوط به في الجانب الاخر.

5) اتخذ الوضع القرفصاء مع وضع الوزن بين الفخذين، ثم اتخاذ الوضع المستقيم، مع رفع الوزن على الكتف، والتحويل بين الكتفين.

6) جمع التمارين السابقة بين صعود وهبوط ورفع الوزن والهبوط به.

7) تدوير الوزن بكلتا اليدين بين اليمين واليسار، مع رفعها لأعلى ثم الهبوط بها نحو اليسار وهكذا مع التكرار والتناوب.