من خلال أربعة طرق محددة أن تزيد من تأثير تمارين الضغط عليك، وتتفادي بها الإصابة وتقوي نقاط الضعف، وتكثف من القوة التفجيرية الخاصة بك، ويمكن ذلك من خلال.

1) زيادة الوزن المرفوع، وهو ما يعزز من قوة عضلات الساعدين والعضلات الثنائية والثلاثية الرؤوس، إلى جانب عضلات الصدر، والكتفين، مع الحفاظ على شريط الظهر مستقيما.

2) زيادة سرعة الرفع، وهو يحسن الاداء بنسبة من 50: 60 % مع وجود من 60: 90 ثانية، من الراحة بين المجموعات، وهو ما يقوي الجهاز العصبي.

3) استهداف نقاط الضعف، من خلال توسيع القبضة التي تمسك بها الشريط الحديدي، مع اشراك عضلات الصدر في الرفع والكتفين.

4) إبطاء مرحلة الخفض: ابطاء مرحلة الخفض يساعد على بناء مزيد من العضلات، يساعد على تحفيز نمو الياف العضلات.