هناك مجموعة من التمارين التي تفيد في صقل الضلات في الجزء العلوي من الجسم، وتتم على خمسة مجموعات  بـ 5 تكرارات مع راحة 2 دقيقة بين كل مجموعة.

1) تمارين رفع الحديد والتي تقوم بتشكيل عضلات الظهر العلوية، وينبغي في تلك التمارين الحفاظ على استقامة الظهر، والامساك بالشريط الحديدي بعرض الكتفين، ويمكن زيادة قوة التمارين بالجلوس قرفصاء ورفع الحديد من هذا الوضع.

2) تمارين الضغط لتقوية عضلات الصدر مع رفع القدمين على مستوى الكرسي بزاوية 45 درجة، أو رفع القدمين على مقاعد البدلاء بانحدار من 15: 30 درجة.

3) تمارين سحب الجسم لتقوية عضلات الكتفين، ومنح الجسم شكل حرف V ، ويمكن سحب الجسم حتى يصل لمستوى الصدر.