التعب هو الإنذار الأول الذي يوجهه إليك جسمك عندما يحتاج إلى التوقف عن التمرين. يشكو معظم الناس من التعب بعد جلسات رفع الأثقال ولكن التعب الحقيقي هو صعوبة التشخيص. عند شعورك بزيادة قدرها 10 في المائة أو أكثر في معدل ضربات القلب عليك أن تستريح لأن ذلك قد يشير إلى أن الجسم لم يتعاف تماما وبالتالي يحتاج الى مزيد من الراحة.

الألعاب الذهنية:

عندم يتعرض جسمك إلى المزيد من الضغط يمكن أن يؤثر ذلك على العصبي. ويوضح ستيوارت أموري مدرب الياقة "عندما أرى المتدربون متحمسون جدا في تدريباتهم اليومية أشعر بالقلق عليهم لأن مثل هذا الإفراط من شأنه أن يستنزف مخازن الجليكوجين والتي أنت بحاجة إليها للحفاظ على وظائف الدماغ. عند زيادة الحمل البدني يصبح من الصعب على الجهاز العصبي استيعاب المطالب مما يترك لديك الشعور بالقلق والاكتئاب في بعض الأحيان.

التمرينات الأضعف في الأسبوع:

الحفاظ على مذكرات التدريب وتسجيل كل تدريب يتيح لك رؤية التقدم. وعدم وجود تطور في النواتج التدريب قد يكون مؤشرا بأنك تفرط في التمارين بشكل غير سليم وعن هذا الأمر يقول المدرب ماكتيجر. من السهل أن نتصور أن الحل لعدم رؤية النتائج هو زيادة الحمل التدريبي – في الواقع أنت في حاجة لخفض الحمل وليس زيادته لأن نمو العضلات يحتاج إلى التعافي أولا. وأخيرا فإن الوقاية خير من العلاج ويقول ماكتيجر: إذا ما سقط في فخ الإفراط فالعلاج الوحيد هو الراحة.