مجموعة من التمارين المختلفقة التي يمكن أن تقوم بها لتطوير وتعزيز قدرات الجري.

تطوير الاكتاف: لابد أن تكون الاكتاف مستقيمة دون انحناء، ويمكن تصليح ذلك من خلال تمارين الضغط في الصالة الرياضية، ثم الدفع صعودا وتوجيه ذراعك نحو رأسك (8 تكرارت، 4 مجموعات)

تطوير حركة الذراعين: من خلال التدريب على الحركة العكسية بين الذراع والقدم، والتنفس بشكل مطرد، بأداء (4: 5 تكرار) في الصالة الرياضية أو المنزل.

تطوير استقامة الظهر: الحفاظ على استقامة الظهر دون انحناء، تعليق الذراع أمام الكتفين بسحب الوزن نحو الجذع، حتى تصل لمستوى الصدر (8 تكرارات في أربع مجموعات)