يحتاج الأداء الرياضي إلى تحسين أداءه كل فترة، وهو ما يتحدد وفق للياقة البدنية التي يمتلكها الرياضي.

 ويمكن ذلك من خلال ثلاثة أيام فقط في الأسبوع، من خلال تمرين التوازن، وتحسين التنسيق، وزيادة القوة، وتمرين كامل عضلات الجسم، وزيادة الوقت المخصص للتمارين.

ويمكن ذلك من خلال استخدام الساقين والعضلات الأساسية في تمرين الوقوف القرفصاء، مع التكرار من 4: 6 مرات.

تمارين القفز في الهواء بالاعتماد على ساق واحدة، لمسافة من 2: 3 قدم، مع رفع الذراعين على الجانبين، والانحناء في الركبتين.