استخدم حبك لكرة القدم في التخلص من الدهون  من خلال خطة العمل الخاصة بك. حيث أن التدريب على كرة القدم هو واحد من أهم الأمور لدى للرجال الذين يرغبون في حرق الدهون في الهواء الطلق وليس في صالة الألعاب الرياضية.

لأنه باستخدام الكرة كحافذ على التدريبات سوف تكون قادرا على الحفاظ على أعلى مستوي من لياقتك والبقاء في الشكل المثالي لبداية الموسم.

حيث ابتكر مات براون محاضر التدريب الشخصي والتغذية في الدوري الدولي للتدريب هذا البرنامج للشبان من جميع مستويات اللياقة البدنية والقدرات الكروية.

وهذا من خلال الجمع  بين التمارين  القلبيه  مثل القفز أو الجري مع تمارين المقاومة مثل الضغط لحرق الدهون بالاضافة الي  زيادة قوة  العضلات.

وعليك فعل هذه التمرين 2 : 3 مرات في الأسبوع مع مراعاة أخذ راحة بين كل دورة. وأداء التدريبات واحدة تلو الأخرى دون راحة في شكل مستمر .

وعليك الاهتمام ببعض التأثيرات الإضافية ومنها :

العمل علي عضلات الذراع الخاصة بك وتوليد الطاقة الزائدة في ساقيك.

السيطرة على الكرة وراء رأسك كما تفعل لرمي الكرة بعيدا واركلها أمامك بقدر ما تستطيع من قوة.

قم برفع الركبة إلى أعلى مستوى يمكنك الوصول اليه مع القفز في الهواء مع كل خطوة.

بمجرد الوصول الي الكرة اهبط الي الارض وقم باجراء تمارين الضغط النجمي وضع يديك على الكرة حتى تصبح أصابع السبابة والابهام متلامسين قم بدعم جسمك بواسطة  قدميك.

 مع الحفاظ على ذراعيك بشكل مستقيم ولكن ليسوا مغلقين وللحفاظ على استقامة الظهر قم بثني مرفقيك وخفض نفسك إلى مستوي الكرة.

قبل ان يلامس صدرك الكرة عدل من وضع مرفقيك للدفع مرة أخرى إلى وضع البداية. وبهذا تكون قد أتممت مرة واحدة من التمرين. قم بتكرار 10مرات بعدها.

 وإذا لم تتمكن من استكمال جميع التكرارات  قم بإسقاط ركبتيك على الأرض مما يجعل التمرين أسهل.

تمرين الركل لأعلى بقوة ومن خلاله قم بالوقوف مع مسك الكرة بإحكام بين قدميك.والآن عليك أن تقفز مع رفع ركبتيك إلى صدرك بأكبر قدر ممكن في حين لا تزال تمسك الكرة.

ثم بالتكرار ل 12 ثم ابدأ في الاستلقاء على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك.

 ثم قم بضبط الكرة حتى ظهر الكاحلين في وضع مريح ثم أبدأ في رفع الحوض بعيدا عن الارض مع لف الكرة نحو أوتار الجلوتس الخاص بك عن طريق عمل انحناء للركبتين.

وبعدها توقف ثم عد مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بتنفيذ 15 مرة ثم راحة لمدة دقيقتان ثم كرر الدائرة بأكملها مرة أخرى.