تستخدم هذه التمارين في تكوين عضلات المنطقة الوسطى، لبناء 4 عضلات قوية وهي:ـ

1) العضلات البطنية المستعرضة: مع بقاء الساقين والكاحلين موازيا للأرض وجلب الرأس مع الذقن لأسفل، مع ابقاء العمود الفقري منحني، وهي خطوة تقوي العضلات البطنية.

2) العضلات المستقيمة: هي التي تمتد من الحوض للحجاب الحاجز، وتوفر الدعم الكامل للعمود الفقري، وتؤثر بشكل كبير على عضلات الفخذين.

3) عضلات ابليقوس: رفع ساقيك لـ 45 درجة، وتصل الى ذراعيك نحو الساقين المعاكس الخاص بك لعدة ثوان.

4) عضلات ابليقوس الداخلية: والتي تربط العضلات السفلي بالحوض وتساعد على الدوران.