هناك عدد من الاساطير الشائعة حول تمارين العضلات والتي يتوهم البعض أنها مفيدة لكنها في الواقع غير ذلك منها:ـ

1) الزفير يكون مع ارتفاع العضلات، ثم التنفس في الاسترخاء، ولكن يقول علماء اللياقة البدنية أن هذا غير مجدي ويجب أن يكون التنفس طبيعي لزيادة مكاسب العضلات.

2) يحتاج الرياضيين إلى تناول البروتين على الاقل 43 جرام في الوجبة الواحدة، في وجبة منخفضة الكربوهيدرات، وهو ما يؤدي لحرق مزيد من الدهون، إلا أنه يحتوي على كثير من الأحماض الامينية التي تقلل من معدل الكورتيزول في الدم وتقل معدلات الأيض.

3) التدريبات العالية الكثافة تقوم بتخفيض 20% من الدهون العميقة في البطن بعد ثلاثة أشهر، إلا أن التدريبات الحديثة أكدت أن التدريبات المتوسطة بفاصل 45 دقيقة يحرق الدهون بنسبة 50%.