هناك بعض النصائح التي يمكن الاستفادة منها لتحسين مستوى السباحة منها:ـ

1) الحصول على نفس عميق مع استقامة العمود الفقري

2) السباحة لمدة ثلاثة ضربات حرة دون تنفس ثم المبالغة في تدوير الجذع بـ 10 مجموعات خلال 50 متر.

3) ثني الركبتين قليلا مع كل ركلة في السباحة

4) الراحة كل 50 متر من السباحة بفترة لا تتجاوز 1.30 دقيقة مع مجموعات لا تتجاوز الـ 6 مجموعات.

5) اداء السباحة على ثلاثة مستويات الاول 25% من المسار بشكل سهل، 50% من التمرين على مستوى متوسط، ثم نهاية التمرين بمستوي منخفض مرة أخرى.